10公里訓練菜單

如果你是新手的話，剛開始則建議10 公里以內，再隨著之後的狀況調整距離或速度。 當你可以以目標配速完成配速跑課表時，信心會因此大增，但相反的，如果無法完成， ...

2022年7月11日 — ... 訓練課表！穩穩做5 公里也能突破20 分. 以下訓練都是以10 公里打破40 分為主，而且訓練日期以離比賽還有三個月、週跑量約60 公里的跑者為例。 基礎期約 ...

2021年1月12日 — ... 公里）小布照例在每天的訓練計畫下都加了一個小方格，大家可以直接把圖片列印出來當做訓練計畫表，練完一天劃一天~. 10K - 9周新手入門訓練菜單. 10K ...

2020年11月19日 — ... 訓練強度訓練菜單第一週9/15（二） 中慢跑30分鐘(6分整/公里)+1公里90%強度9/17（四） 強慢跑20分鐘(6~7分整/公里)+12分鐘強度跑9/19（六） 強慢跑20 ...

2022年11月11日 — 10K 跑步計畫提供您密集的日程安排。記錄每日跑步，即可讓您及時查看進度。10K 訓練計畫也能幫助您保持在限度內，讓您能持續跑步並讓訓練成為習慣。

昨天訂的訓練策略：跑少跑快！ 1、5K25分(目前25分33秒)。 2、I 配速間歇，小一號，200公尺操場跑2分休2分（跑2圈走1圈)*10。 3、跑山坡路。 4、簡單室內肌力訓練。徒手深 ...

10 公里賽程是全世界最熱門的比賽距離之一。 這項訓練主要針對速度與耐力的結合。這表示你將可以進行具有挑戰性的長跑、令你興奮的速度跑，以及讓你變更強韌的恢復跑。

2021年9月19日 — 想要努力縮短你跑10公里的時間？跑步教練Laura Fountain列出8項必要的訓練課程和練習策略，可幫助你加快速度……

2021年9月14日 — 10 公里是5K 新手 ... 公里跑進24 分鐘跑步訓練計畫（資料來源: runningfastr） ... 菜單 · 初階訓練 · 啞鈴 · 徒手訓練 · 瑜伽動作. ABOUT.

2021年9月8日 — 10 公里是從5K ... 10K跑進50分訓練計畫. 課表說明. 輕鬆跑 ... 菜單 · 初階訓練 · 啞鈴 · 瑜伽動作 · 徒手訓練. ABOUT.